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叁柒贰拾壹
有很多家长在面对孩子时时控制不住自己情绪的，带着情绪的沟通不但没有效果，而且还会对亲子关系造成伤害。跟孩子一说话就想发脾气怎么办？
01改变不合理观念
控制情绪的第一要诀，就是改变自己原来的一些不合理观点，并且用一些合理的观点来取代它。
比如：父母与孩子之间的困扰、不协调，只是彼此意见不合、看法不一致，并不是大难临头；孩子从不成熟走向成熟，不是一帆风顺的，犯错误是孩子成长的必经阶段，孩子出错、遇到问题是一件很自然的事情，等等。
当父母采取了这样一些较合理的观点时，就容易摆脱不良情绪的困扰，对孩子的言行举止产生正向的情绪反应，从而能够采取有效措施了解孩子，给予孩子关怀和支持，为孩子提供一个好的成长环境。
02诚恳地和孩子沟通，表达真实的感受
没有人可以完美控制自己的情绪，当自己被各种负面情绪笼罩，实在做不到风轻云淡时，不妨诚实地告诉孩子：
“妈妈因为工作的原因现在心情不太好，需要一个人冷静一下，如果你总是打扰我，我怕会对你发火，妈妈不想对你发脾气，所以希望你乖一点，好吗？”
再比如父母吵架，尽量不要当着孩子面，要与孩子好好沟通，让孩子明白：我们的负面情绪不影响和你之间的关系，爸爸妈妈的负面情绪不是因为你。
通过观察父母处理情绪的方式，孩子会明白有矛盾有冲突不可怕，只要敢于面对，通过正确的处理，结果也会是好的。
03积极的暂停
当你和孩子发生冲突，你感觉到自己很生气，快要失去理智的时候，强迫自己离开发生冲突的房间。
因为不理智的时候不适合做判断，更不适合做决定，慢下来才能立体地感知孩子，做出更合理的判断；
先让自己冷静一下，等自己的情绪平静一些之后，再和孩子进行沟通。
如果在离开前你还能理智说话，就告知孩子：“爸爸妈妈允许你生气，或发脾气，但不能伤害自己与别人。因为太生气了我们都需要冷静一会，让情绪慢慢稳定下来。”
04找到合理的途径和方式，发泄自己的情绪
在情绪上来的那个瞬间，你可以试试3个小技巧：
深呼吸：深呼吸，深深地吸气，把气吸到肚子里，然后慢慢地吐出来，这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。
微笑：回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现，对着镜子提拉下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。
语言暗示：比如在心里默念不要生气不要生气，帮助自己的理性战胜感性。
身体动作：比如跑几圈，快走几圈等，通过身体的运动，让负能量释放出来。
05冷静思考情绪产生的原因
当你能意识到自己有情绪管理不太好，其实问题已经解决了一半。能够保持对自我的觉察，这一点很重要。
面对实际问题时，把自己从情绪中抽离出来，冷静思考，给自己一段时间独处，分析自己为何会生气，带着这样的情绪可能会对孩子做出怎样的行为？带来怎样的后果？这样做对解决问题有没有实质性帮助？
通过冷静的思考，会避免很多冲动行为；稳定的情绪下，父母也会更客观公众地评价孩子的言行，更有效地处理问题。
06向孩子坦然地承认自己失控，向孩子道歉
父母总会有控制不了情绪，心态失衡的时候。但当不稳定的情绪已经伤害到孩子时，我们需要及时跟孩子道歉，给予孩子平等的尊重。
我们可以真诚地跟孩子解释自己发脾气的原因，请求Ta的原谅，并鼓励孩子将内心的感受说出来，慢慢从情绪中抽离出来，实现心灵的成长。
我们不妨对孩子说：“妈妈今天的反应有点过头，真的很抱歉，有没有吓到你？现在心情还好吗？”
在亲子关系中比我爱你更重要的三个字是“对不起”。
家长回复
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